Ei, beach tennis lovers! Como tá o joelho? E o ombro? Tudo nos trinques?
Se você é daqueles que não perde uma oportunidade de dar aquele saque na areia, esse papo é pra você! O beach tennis é viciante, né?
Mas, assim como qualquer esporte, ele exige um certo cuidado pra gente não ter que trocar a raquete pela bolsa de gelo. Bora bater um papo sobre como evitar as lesões mais comuns nesse esporte que a gente tanto ama?
Aquecimento: a chave para um jogo sem dor de cabeça (ou de joelho!)
Antes de mais nada, esquece essa ideia de entrar na quadra “frio”.
Aquecer é fundamental para preparar o corpo para o esforço que vem por aí. E não precisa de nada mirabolante, tá? Uns 10 minutinhos de exercícios leves, como corrida no lugar, polichinelos e movimentos circulares com os braços e pernas já fazem uma baita diferença.
Alongamento: o melhor amigo dos seus músculos (e tendões!)
Alongar antes e depois do jogo é outro mandamento sagrado para quem quer evitar lesões. Mas, calma, não precisa virar um contorcionista!
O importante é alongar os principais grupos musculares que a gente usa no beach tennis, como pernas, braços, costas e ombros. Vale dar uma atenção especial para os músculos que você sente que estão mais “apertados”.
Fortalecimento muscular: seu escudo contra as lesões
Fortalecer os músculos é como construir uma armadura para o seu corpo. Quanto mais forte você estiver, menor a chance de se machucar.
E não precisa passar horas na academia, não! Exercícios simples, como agachamentos, flexões, abdominais e remada, já ajudam a fortalecer as áreas mais exigidas no beach tennis.
Técnica correta: o segredo para um jogo eficiente (e seguro!)
A técnica correta é fundamental para evitar lesões. Movimentos errados podem sobrecarregar as articulações e causar dores e inflamações.
Se você tá começando no esporte, vale a pena investir em umas aulas com um profissional para aprender a técnica correta dos movimentos.
Equipamentos adequados: seus aliados na prevenção de lesões
Os equipamentos que você usa também influenciam na sua saúde.
Uma raquete muito pesada ou muito leve, por exemplo, pode sobrecarregar o braço e causar lesões. E não se esqueça de usar meias e munhequeiras que ofereçam proteção e absorção do impacto.
Foco nas áreas mais problemáticas: como proteger seus pontos fracos
Agora que já falamos das dicas gerais, vamos dar um zoom nas áreas mais problemáticas para quem joga beach tennis: joelho, ombro e cotovelo.
Joelho: o queridinho (e o mais exigido!)
O joelho é uma das articulações mais exigidas no beach tennis.
Para proteger essa área, é importante fortalecer os músculos da coxa e da perna, como o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Exercícios como agachamentos, leg press e afundos são ótimas opções.
Dica extra: se você sente dores no joelho, vale a pena usar uma joelheira para dar um suporte extra durante o jogo.
Ombro: o mestre dos saques (e das dores!)
O ombro também sofre bastante no beach tennis, principalmente na hora do saque.
Para evitar lesões nessa área, é importante fortalecer os músculos do ombro, como o manguito rotador e o deltoide. Exercícios como elevação lateral, rotação externa e interna e remada são boas opções.
Dica extra: se você sente dores no ombro, vale a pena fazer compressas de gelo após o jogo e procurar um fisioterapeuta para avaliar a situação.
Cotovelo: o parceiro do forehand (e da epicondilite!)
A epicondilite lateral, mais conhecida como “cotovelo de tenista”, é uma inflamação que costuma atingir os jogadores de beach tennis. Para evitar essa lesão, é importante fortalecer os músculos do antebraço e do punho. Exercícios como flexão de punho, extensão de punho e rosca direta são boas opções.
Dica extra: se você sente dores no cotovelo, vale a pena usar uma cotoveleira para dar um suporte extra durante o jogo e evitar movimentos bruscos.
E se a lesão já aconteceu? Calma, ainda tem jeito!
Se você já tá sentindo alguma dor, não se desespere!
O primeiro passo é dar um tempo para o seu corpo se recuperar.
Evite jogar beach tennis por alguns dias e faça compressas de gelo na área dolorida. Se a dor persistir, procure um médico ou fisioterapeuta para avaliar a situação e indicar o tratamento adequado.
Perguntas Frequentes – Como Prevenir Lesões no Beach Tennis
Quais são as lesões mais comuns no beach tennis?
As lesões mais comuns no beach tennis afetam principalmente os joelhos, ombros e cotovelos. Joelhos, devido aos movimentos rápidos e mudanças de direção, podem sofrer com tendinites e lesões ligamentares. Ombros, devido ao movimento repetitivo do saque, podem apresentar tendinites e bursites. Cotovelos, por sua vez, podem desenvolver epicondilite lateral, conhecida como “cotovelo de tenista”.
Como o aquecimento pode prevenir lesões no beach tennis?
O aquecimento prepara o corpo para o esforço físico, aumentando a temperatura muscular, a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Isso melhora a flexibilidade, a amplitude de movimento e a resposta muscular, reduzindo o risco de lesões.
Qual a importância do alongamento no beach tennis?
O alongamento aumenta a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações, preparando o corpo para os movimentos específicos do beach tennis. Além disso, o alongamento pós-jogo ajuda na recuperação muscular, prevenindo dores e lesões.
Quais exercícios ajudam a fortalecer os músculos para o beach tennis?
Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e remada fortalecem os músculos das pernas, braços, core e costas, respectivamente. Fortalecer esses grupos musculares é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho no beach tennis.
Como a técnica correta pode prevenir lesões no beach tennis?
A técnica correta garante que os movimentos sejam executados de forma eficiente e segura, distribuindo a carga de forma equilibrada pelas articulações e músculos. Movimentos errados podem sobrecarregar certas áreas do corpo, aumentando o risco de lesões.
Quais equipamentos são importantes para prevenir lesões no beach tennis?
Uma raquete adequada ao seu nível e estilo de jogo, meias e munhequeiras que ofereçam proteção e absorção do impacto são essenciais para prevenir lesões.
O que fazer em caso de dor durante ou após o jogo?
Se sentir dor durante o jogo, pare imediatamente e aplique gelo na área afetada. Se a dor persistir, procure um médico ou fisioterapeuta. Após o jogo, alongue-se e faça compressas de gelo para auxiliar na recuperação muscular e prevenir dores.
Existe alguma restrição de idade para jogar beach tennis?
O beach tennis é um esporte democrático e pode ser praticado por pessoas de todas as idades. No entanto, é importante adaptar a intensidade e o volume de treino de acordo com a idade e o condicionamento físico de cada pessoa.
É necessário ter experiência prévia em tênis para jogar beach tennis?
Não é necessário ter experiência prévia em tênis para jogar beach tennis. As regras e a técnica são diferentes, e muitos jogadores iniciam diretamente no beach tennis sem nunca terem jogado tênis de quadra.
Qual a importância de procurar um profissional de saúde em caso de lesão?
Um profissional de saúde (médico ou fisioterapeuta) poderá avaliar a lesão, indicar o tratamento adequado e orientar sobre a prevenção de futuras lesões. A automedicação ou o tratamento inadequado podem agravar a lesão e prejudicar a recuperação.
Prevenção é sempre o melhor remédio – Conclusão
Lembre-se: prevenir é sempre melhor do que remediar.
Cuidar do corpo é essencial para quem quer continuar jogando beach tennis por muitos anos. Então, não deixe de seguir as dicas que a gente deu aqui e aproveite ao máximo esse esporte incrível!
E aí, pronto para colocar essas dicas em prática e jogar beach tennis sem medo de lesões? Compartilha esse post com seus amigos e bora pra quadra!
